Magnésio e os seus incríveis benefícios

 O magnésio pode desempenhar um papel terapêutico e preventivo importante em várias condições. As principais são diabetes, osteoporose, asma brônquica, pré-eclâmpsia, enxaqueca e doenças cardiovasculares.

Cerca de 99% do magnésio corporal total está localizado nos ossos, músculos e tecidos moles não musculares.

Uma das funções mais primordiais do magnésio está na produção de energia. Isso porque ele fica presente dentro das células, juntamente onde o que você comeu se transforma em ATP. Que é a fonte de energia utilizada pelo corpo.

Para se ter ideia, o ATP é necessário universalmente para a utilização da glicose. Além de síntese de gordura, proteínas, ácidos nucléicos e coenzimas, contração muscular, transferência do grupo metil e muitos outros processos.

Ou seja, praticamente o corpo todo necessita de ATP que só é formado com a interferência do magnésio.

É por isso que pessoas com cansaço mental, fadiga e dores musculares, por exemplo, precisam suplementar o magnésio.

Magnésio e os incríveis benefícios

1- Equilibra O Humor
Dentre as variadas ações do magnésio, uma delas é ligação com a bioquímica do cérebro e à fluidez da membrana neuronal. Uma variedade de sintomas neuromusculares e psiquiátricos, incluindo diferentes tipos de depressão.

Indivíduos com idade inferior a 65 anos e que mantinham um consumo baixo de magnésio, tinham 22% de chances de desenvolver a depressão (1).

A medida que envelhecemos os estoques desse mineral tendem a diminuir no corpo, sendo assim, é importante manter o magnésio sempre presente na alimentação.

2- Ajuda Na Digestão
Ele relaxa a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes. Sendo assim, esse mineral ajuda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino(2,3).

Sendo assim, a ingestão correta do magnésio contribui para o equilíbrio intestinal.

3- Alivia Dores Musculares E Espasmos
Esse mineral possui um papel muito importante nos sinais neuromusculares e nas contrações musculares. Os espasmos, por exemplo, podem ser o resultado de uma alimentação pobre em magnésio.

Isso porque, o mineral ajuda os músculos a relaxarem e a contraírem, ajudando na movimentação dos músculos (4).

Além disso, o magnésio também equilibra o cálcio no seu corpo. Afinal, quantidade excessiva de cálcio pode causar problemas de saúde como: dificuldades no controle muscular incluindo o do coração.

4- Regula Os Níveis De Cálcio, Potássio E Sódio
Junto com outros componentes, o magnésio regula diversas reações bioquímicas no seu organismo. Como por exemplo o transporte ativo de íons de cálcio e potássio através de membranas celulares.

Esse processo torna vital a presença do magnésio para ações como: conduções de impulso nervoso, contrações musculares, ritmos cardíacos regulares e saudáveis, por exemplo.

Esse faz parte de um dos incríveis benefícios do magnésio para o organismo. Por fim, ele também é vital para a síntese do DNA, RNA e do antioxidante glutationa (GSH), a glutationa que é um antioxidante extremamente importante (5).

5- Saúde Do Coração
Boa parte do magnésio presente no organismo está no coração. Mais especificamente dentro do ventrículo esquerdo do coração (6).

Junto com o cálcio, o magnésio trabalha para suportar os níveis oscilantes de pressão arterial. Além de prevenir a hipertensão.

Afinal, sem a quantidade equilibrada de magnésio no organismo para agir com outros minerais como o cálcio um ataque cardíaco seria iminente.

6- Previne A Osteoporose
Ele é essencial na formação óssea adequada e também em influenciar as atividades dos osteoblastos e os osteoclastos. Responsáveis por construir uma densidade óssea saudável.

Além disso, desempenha um papel vital no equilíbrio de concentração sanguínea de vitamina D. Ou seja, um importante regulador da homeostase óssea.

De acordo com vários estudos, uma maior ingestão do magnésio está co-relacionada com o aumento da densidade mineral óssea (7).

7- Reduz A Resistência A Insulina
A resistência insulínica é uma das principais causas da síndrome metabólica e da diabetes tipo 2.

Isso ocorre quando existe uma incapacidade das células musculares e hepáticas para absorver adequadamente o açúcar na corrente sanguínea. No entanto, magnésio é essencial nesse processo (8).

Isso porque os altos níveis de insulina que acompanham a resistência a insulina e eliminam o magnésio através da urina. Reduzindo assim, os níveis do mineral que já estão baixos (9).

8- Reduz Os Efeitos Da Enxaqueca
Pessoas que sofrem de enxaqueca podem sofrer de náuseas, assim como, vômitos, sensibilidade a luz e outras situações debilitantes e desconfortáveis.

Pessoas que sofrem de enxaqueca, por exemplo, podem ser propensas a deficiência de magnésio no organismo (10).

Isso porque ele está relacionado a várias funções, inclusive produção de energia. Sendo assim, uma alimentação balanceada com o magnésio pode auxiliar na redução dos sintomas da enxaqueca (11).

9- Efeito Anti-Inflamatórios
A baixa ingestão desse mineral está associada a doenças inflamatórias crônicas. Ou seja, o carro-chefe para doenças como obesidade, envelhecimento e doenças crônicas (12).

Porém, alimentos com alto teor de magnésio podem interromper inflamações.

10-Eficaz Contra Diabetes Tipo 2
Ele também tem efeitos benéficos contra a diabetes tipo 2. Isso porque pacientes com diabetes tipo 2 possuem baixo índice do mineral no organismo. O que pode prejudicar a capacidade da insulina manter os níveis de açúcar no sangue sob controle (13).

Além disso, existe também o risco de pessoas que consomem pouco desse mineral desenvolverem a diabetes.

FONTE: Doutor Juliano Pimentel