Postado em segunda-feira, 2 de abril de 2018
às 09:46
Aprenda exercício de respiração que ajuda a controlar o estresse
Entenda o que acontece com o seu corpo diante de situações estressantes e saiba como se acalmar...
No ritmo da vida moderna nosso corpo é constantemente exposto ao estresse. Dificuldades financeiras, discussões com parceiros e problemas para resolver no trabalho são apenas alguns exemplos. Segundo a psiquiatra Alexandrina Meleiro afirma no site Drauzio Varella, o problema ocorre quando esse estresse é contínuo. “O estresse é uma defesa natural que nos ajuda a sobreviver, mas (...) a continuidade dessa situação afeta a pessoa, exaurindo suas forças e ela cai num estado de exaustão”, diz a médica. Por isso, é importante entender como nosso corpo funciona sob estresse e o que pode ser feito para controlá-lo.
Como o estresse afeta nosso corpo?
Quando você se estressa, seu cérebro entende que você se encontra em uma situação de perigo, segundo o portal Popsugar. Por isso, o seu sistema nervoso libera adrenalina e cortisol, sua respiração e seus batimentos cardíacos se aceleram e seu corpo em geral fica tenso – é como se você se preparasse para entrar em uma briga ou para fugir.
Como controlar isso?
Exercícios de respiração são bastante úteis para frear essa reação do nosso sistema nervoso. Por meio deles, você ajuda seu corpo a entender que você não está em perigo. Confira o passo a passo a seguir:
1 Se for possível, vá para um lugar tranquilo ou sente-se com a postura correta em uma cadeira. Em seguida, concentre-se somente na sua respiração.
2 Foque em si mesmo e no ato de respirar, concentrando-se no ar entrando e saindo do seu corpo.
3 Respire devagar. Inale bastante ar e exale devagar. Coloque as mãos na barriga ou no peito para ajudar a sentir a respiração. Repita de três a cinco vezes e não se preocupe se ficar desconfortável no começo.
4 Concentre-se também nos seus pés tocando o chão. Ficar descalço pode ajudar.
5 O ideal é que esse exercício seja feito no momento do dia em que você fica mais estressado (seja de manhã, à tarde ou à noite, dependendo da sua rotina). Para não esquecer de fazê-lo, uma boa dica é colocar um alarme diário no celular. Lembre-se de que quanto mais você fizer esse exercício, mais relaxado você se sentirá com o passar do tempo!
Fonte:Revista Jardim