Postado em sexta-feira, 13 de abril de 2018 às 12:12

Você corre? Saiba como evitar um Estiramento Muscular.

lesão comum em atletas de alta performance, mas que acomete principalmente os chamados atletas de fim de semana...


 Você está praticando atividades físicas e, de repente, é surpreendido com uma dor súbita, às vezes também acompanhada de pontadas que impedem a movimentação do músculo.

Estes são sintomas do estiramento muscular, lesão comum em atletas de alta performance, mas que acomete principalmente os chamados atletas de fim de semana.

O estiramento ou distensão – como o próprio nome diz – acontece quando o músculo ou o tendão preso ao osso é esticado além dos limites normais.

A lesão geralmente ocorre quando o esforço é excessivo e a contração rápida e explosiva. Porém, existem outros causadores, como a falta de aquecimento antes do exercício.

Dividida em três graus (1,2 e 3, sendo este último mais grave), a contusão pode romper parcialmente as fibras (até 5%), não impedindo que o atleta faça todos os movimentos.

Em estágio mais elevado, com 5 a 50% das fibras rompidas, pode haver dor, limitação e hematomas.
Casos mais graves provocam até inchaço, e a cura é mais lenta.

Independentemente do grau, a boa e velha bolsa de gelo, que deve ser aplicada imediatamente no local da lesão, é fundamental no tratamento da distensão muscular.

O gelado diminui a dor, o inchaço e a inflamação. Aplicações entre 15 e 20 minutos, a cada duas horas, fazem com que os sintomas desapareçam. Analgésicos e anti-inflamatórios podem ser recomendados em casos de muita dor.





O alongamento também ajuda no fortalecimento dos músculos afetados pela distensão. Os exercícios, todavia, só devem ser retomados após alguns dias.

Aos poucos, o próprio organismo repara as fibras musculares que se romperam, absorve o coágulo que se forma e controla a inflamação.

 



Fonte: Uniort